3°EDUCACION FISICA 13 AL 17 DE SEPTIEMBRE 2021
AREA: EDUCACION FISICA
DOCENTE : BLANCO AGUILAR LUIS ENRIQUE
TEMA: Planteamos el plan de alimentación y actividad física saludable para nuestro bienestar
RETO: Elaborar una propuesta de alimentación y actividad física saludable.
Actividad 13 | Recurso 1 | 3.er y 4.° grado
Alimentación y actividad física
saludable
Mensajes para una alimentación saludable
Para brindar
a la población información que contribuya a la
adopción de nuevas prácticas de alimentación saludable y a la mejora de su
estado nutricional, se proponen
12 mensajes, que
toman en cuenta:
1) elegir alimentos naturales como la
base
de la alimentación; 2)
evitar alimentos procesados y ultraprocesados para prevenir enfermedades; y 3)
practicar
un estilo de vida saludable. Así, los
mensajes están divididos en tres temáticas, de la siguiente manera:
Temática A: Prefiere y elige alimentos naturales como la
base de tu alimentación y evita los alimentos ultraprocesados. Conjunto de mensajes
que promueven la
elección y consumo de alimentos naturales como frutas, vegetales, menestras, carnes, leche y cereales que son ricos en
fibra, hierro y
diversos minerales y
nutrientes. Asimismo, se recomienda
consumir con moderación
los alimentos procesados como quesos,
pan, mermeladas o jamones, entre otros, por cuanto contienen cantidades elevadas de sal
o azúcar. Del mismo modo, se sugiere evitar alimentos ultraprocesados, como bebidas gaseosas,
jugos de frutas azucarados envasados,
yogures azucarados y con colorantes, papas fritas
envasadas, entre otros.
Temática B: Prepara comidas
y platos con alimentos naturales, y recurre a la rica y variada tradición culinaria del
Perú. Conjunto de
mensajes que
promueven la comida casera y preparaciones
culinarias tradicionales, que se adaptan perfectamente a una cocina que al
mismo tiempo es saludable y sabrosa.
Temática C: Practica un estilo de vida saludable. Conjunto de mensajes que describen prácticas
como beber
agua, hacer ejercicio cotidianamente, evitar permanecer
largas horas sentado
y
mantener una actitud crítica
ante la publicidad de comidas y
bebidas ultraprocesadas.
1. Elige y disfruta todos los días de la variedad de alimentos naturales disponibles en tu localidad.
2. Reduce el consumo de alimentos procesados para proteger tu salud.
3. Protege tu salud evitando
el
consumo de alimentos ultraprocesados.
4. Pon color y salud en tu vida consumiendo diariamente frutas y verduras.
5. Fortalece tu cuerpo y mente comiendo diariamente un alimento de origen animal,
como carnes, vísceras, sangrecita, pescado, huevos y lácteos.
8. Cuida tu peso consumiendo con moderación
el arroz, el pan y
los fideos.
9. Evita la presión alta; para ello, disminuye el uso de sal
en tus comidas.
10. Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día.
11. Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas. Realiza al menos 30 minutos de actividad física
al día.
12. Prefiere preparaciones caseras y disfrútalas en compañía.
Gráfica alimentaria2
A modo de resumen,
aquí presentamos la gráfica alimentaria para la
población peruana, que te ayudará a recordar la información
presentada en los 12 mensajes. Esta gráfica ha sido especialmente
diseñada para nuestra población y
fue validada en dos fases.
La primera, se realizó con expertos en alimentación y nutrición de entidades públicas
y privadas; y
la segunda, con población de Lima Metropolitana y
ciudades de la costa, la sierra y la selva de nuestro país.
En esta última, participaron alrededor
de 400 personas, de ambos sexos, en cinco distintos rangos de edad: estudiantes de primaria (8 a 10
años) y
secundaria (15 a 17 años), jóvenes,
(20 a 29 años),
adultos (30 a 45 años) y adultos mayores (60 a 75 años).
Ahora
respóndamos:
¿Cuáles son nuestros hábitos
de actividad fisica saludable?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Cómo podemos cambiar
nuestros habitos alimenticios para mejorar nuestra salud?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
Empecemos con el control y registro de nuestro pulso.
Luego inicia con tu activación corporal, realiza movimientos
de flexión, extensión de brazos y piernas, así como algunos movimientos de
rotación y circunducción de tronco y cadera. Luego hacemos algunos
estiramientos.
Realizamos la actividad
física saludable
Ahora te invito a cumplir tu desafío de practicar
una actividad física saludable de tu agrado.
Es importante tomar en cuenta nuestro requerimiento
calórico diario que necesitamos según nuestra actividad física, a fin de mantener
un equilibrio calórico entre lo que consumimos y lo que gastamos diariamente o
necesitamos para mantenernos saludablesRETO:
Elaboramos nuestra propuesta de alimentación y actividad fisica saludable
Finalmente
reflexionemos sobre nuestra práctica de actividad aeróbica:
¿Por qué es
importante proponer acciones de mejora en nuestras prácticas de actividad
física y nuestros hábitos de alimentación?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
Comentarios
Publicar un comentario