PRACTICAMOS DIVERSAS ACTIVIDADES FISICAS INTERACTUANDO CON LOS INTEGRANTES DE MI FAMILIA
ACTIVIDAD: 02 FECHA: 12/04/21 AL 16/04721
AREA:EDUCACION FISICA.
DOCENTE: PROFESOR:BLANCO AGUILAR LUIS ENRIQUE
I.E: MANUEL SEOANE CORRALES
TEMA: PRACTICAMOS DIVERSAS ACTIVIDADES FISICAS INTERACTUANDO CON LOS INTEGRANTES DE MI FAMILIA
¡TE DOY LA BIENVENIDA A LA SEGUNDA ACTIVIDAD!
EN LA PRIMERA ACTIVIDAD APRENDISTES CON TU FAMILIA PARA EVALUAR SU CONDICION FISICA Y REALIZASTE ALGUNAS ACTIVIDADES CON ELLO.
LEERLO Y DESARROLLAR LAS PREGUNTAS
LECTURA N°03
TIPOS DE ACTIVIDADES FISICA PARA ESTAR EN FORMA
Muchas veces escuchamos la recomendación de practicar deportes, hacer actividad física o, , tener un estilo de vida activo. Y todos coincidimos en que es muy sano. De hecho, muchas veces nos damos cuenta de lo bien que se siente uno después de un buen paseo por el campo, después de jugar en la piscina o de una divertida sesión de baile. Pero también somos conscientes de lo difícil que es pasar de la teoría a la práctica, pues no encontramos el momento, a pesar de saber que es bueno. Aunque siempre hay actividades, aparentemente más urgentes o importantes, es primordial ¡cuidar de nuestra salud! Se cree que en cualquier etapa de la vida lo ideal es acumular cada día 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a intensa. Además de incluir 2 o 3 días a la semana de ejercicios que ayuden a desarrollar la fuerza muscular y a mantener fuertes los huesos […]. Cualquier forma de actividad física tiene beneficios para la salud. Y en la vida cotidiana tenemos también oportunidades para estar activos: en las tareas de la casa o el jardín; cuando caminamos por la calle; cuando movemos pesos, subimos escaleras […].
¿Qué quiere decir actividad física moderada? Es toda actividad o juego que nos permite respirar más rápido, así como hablar al mismo tiempo; pero no se puede cantar. Durante esta actividad, sentimos que aumentan los latidos cardiacos (se puede notar en el pecho, en el cuello o en la muñeca). Se acompaña de sensación de calor. Además, dependiendo de la condición física de cada uno, se puede aguantar más o menos tiempo.
¿Qué quiere decir actividad física intensa? Son situaciones en las que la respiración y la frecuencia cardiaca aumentan incluso más cuando se realiza la actividad, pero no se permiten hablar.
¿Qué son las actividades cardiovasculares o aeróbicas? También se pueden llamar cardio respiratorias porque exigen que el cuerpo transporte oxígeno usando el corazón y los pulmones. Cuando se realiza este tipo de ejercicios de forma repetida, el corazón y los pulmones se adaptan para ser más eficaces y enviar más oxígeno a los músculos que trabajan. La resistencia cardiovascular del cuerpo es la capacidad que tiene para llevar a cabo tareas que requieren el empleo de grandes grupos musculares durante varios minutos. Se puede mejorar practicando actividades por periodos cada vez más largos, pero debe aumentarse de forma gradual tanto la intensidad como la duración. Por ejemplo: correr, bailar, saltar, nadar, caminar, subir escaleras, “zumba”
¿Qué son las actividades de fuerza o resistencia muscular? Son aquellas en que obligamos a nuestros músculos a superar una fuerza contraria. Se puede hacer mediante estiramientos o contracciones de los músculos. Además, sirven para desarrollar y fortalecer tanto los músculos en sí mismos como los huesos sobre los que se apoyan. Usamos la fuerza muscular para empujar, tirar, levantar objetos de peso. • El peso puede ser nuestro mismo cuerpo, como al saltar a la comba, hacer el pino, abdominales o sentadillas, practicar con las anillas o la escalada. • Podemos mover el cuerpo de otra persona, como al tirar de los extremos de una cuerda, llevar a un compañero en carretilla o practicar judo. • Puede ser el peso de otro objeto que se empuja, mueve o lanza. Por ejemplo: lanzar pelotas, remar, levantar pesas, usar bandas de resistencia o, simplemente, llevando las bolsas del supermercado
¿Qué son las actividades de flexibilidad? La flexibilidad es la capacidad de las articulaciones para moverse en toda su amplitud, la cual depende de cada articulación y de la elasticidad de los músculos que las rodean. Influye mucho la edad y también el sexo (en general es mayor en las mujeres). La flexibilidad es beneficiosa y complementa a las actividades que requieren flexión, extensión, estiramiento o contorsión. También ayuda a evitar lesiones producidas por otros deportes .Para mejorar la flexibilidad hay que practicar despacio. Los objetivos no se alcanzan en poco tiempo, por eso se debe persistir durante semanas o incluso meses. Si se deja de practicar, se suele perder lo alcanzado. Se deben evitar los rebotes y tirones excesivos. Forzar en exceso puede causar lesiones. Es mejor hacer los estiramientos “en caliente”, por ejemplo, después del calentamiento previo a un deporte y al finalizar la sesión: los estiramientos musculares, la gimnasia, pilates, artes marciales, ballet, et
¿Qué son las actividades de coordinación? El cerebro y el sistema nervioso trabajen de forma conjunta con huesos y músculos. El resultado son movimientos suaves, precisos y armónicos. Además, requiere el desarrollo de una “conciencia cinestésica”, es decir, cuando el cerebro se da cuenta de cada movimiento como si lo estuviera “viendo” desde fuera. Ejemplos: mantener el equilibrio corporal sobre una pierna o sobre la barra de ejercicios. Juegos para coordinar la vista y los pies, como al dar patadas a un balón o hacer regates. También pueden ser otros para coordinar ojos y mano, como los deportes de raqueta, el básquet, etc. […].
DESARROLLAR LAS SIGUIENTES PREGUNTAS
¿Cómo puedes distinguir una actividad física moderada de una actividad física ?
¿Qué tipos de actividades te gustaría realizar con tu familia?
¿Flexibilidad es igual que coordinación? ¿por que?
VIDEOS DE PRE-CALENTAMIENTO. ANTES DE CADA EJERCICIOS
realiza unos ejercicios de este video para calentar ante de tus ejercicios.
VIDEO DE COORDINACION EN DONDE REALIZARAS TRES DE ELLOS SOLOS O EN FAMILIA.
Realiza esta actividad con tus familiares y anímalos a crear nuevos movimientos. Recuerda colocar un fondo musical para la práctica. Como en toda actividad física, debes realizar la secuencia de actividades que se inicia con la activación corporal, cuya duración debe ser de 5 a 12 minutos, aproximadamente. Concluye con la actividad de relajación y respiración, con ejercicios suaves de 5 a 8 minutos. Investiga en diversos medios (Internet, textos y otros) sobre las actividades físicas de flexibilidad. Coordinación Luego, selecciona una rutina de ejercicios y practícala con tu familia.
Comentarios
Publicar un comentario