3° 30 agosto al 03 set..2021

TEMA: Diagnosticamos nuestro requerimiento calórico diario y practicamos nuestra                                                                                          actividad física preferida

AREA: EDUCACION FISICA

DOCENTE: BLANCO AGUILAR LUIS ENRIQUE

PROPOSITO:  Realizaremos el diagnóstico de nuestro requerimiento calórico diario según nuestra actividad física, con base a ello reflexionar y practicaremos la actividad física, proponiendo algunas acciones para la mejora de nuestra salud

RETO: Realiza el cálculo de tu requerimiento calórico diario y practica una actividad física saludable  de acuerdo a tu preferencia

Iniciamos con la siguiente lectura: El alto consumo de productos ultraprocesados, conocidos como comida 'chatarra', pueden generar enfermedades como obesidad, diabetes, hipertensión y debilitar el sistema inmunológico. En este sentido, el director de Promoción de la Salud del Minsa, dijo que en nuestro país el sobrepeso y la obesidad constituyen un problema de salud pública severo, que se ocasiona por el excesivo consumo de alimentos de bajo valor nutricional y altísimo poder calórico, sumado al sedentarismo y falta de actividad física, que ponen en riesgo la salud de las personas.

 La situación actual de emergencia sanitaria por la COVID 19, que se prolongó hasta el presente año, creó la necesidad de cuidar nuestra salud implementando protocolos de bioseguridad en nuestra vida diaria y mantenernos saludables practicando actividad física con regularidad y una alimentación saludable, a fin de fortalecer nuestro sistema inmunológico y enfrentar cualquier enfermedad

Continuamos, leemos el texto “la obesidad …” (adjunto hoja de lectura)

La obesidad entre los niños y los adolescentes se ha multiplicado por 10 en los cuatro últimos decenios1

En 2022 habrá más población infantil y adolescente con obesidad que con insuficiencia ponderal

 

El número de niños y  adolescentes de edades comprendidas entre los  cinco y  los  19 años que presentan obesidad se ha multiplicado por 10 en el  mundo en los  cuatro últimos decenios. Las conclusiones de un  nuevo estudio dirigido por el Imperial College de Londres y la Organización Mundial de la Salud (OMS

indican que, si se mantienen las tendencias actuales, en 2022 habrá más población infantil y adolescente con obesidad que con insuficiencia ponderal moderada o grave.

 

En el estudio, que se publicó en la revista The Lancet antes del Día Mundial de la Obesidad, celebrado el 11 de octubre, se analizaron el peso y la talla de cerca de 130 millones de individuos mayores de cinco años (31,5 millones de edades comprendidas entre los  cinco y los  19 años y 97,4 millones de individuos de 20 años de edad o más), una cifra que lo convierte en el estudio epidemiológico que ha incluido al mayor número de personas. Además, más de 1000 colaboradores participaron en el estudio, en el que se analizó la evolución del  índice de masa corporal y la obesidad desde 1975 hasta 2016.

 

Las  tasas mundiales de obesidad de la población infantil y adolescente aumentaron desde menos de un  1  % (correspondiente a 5  millones de niñas y  6 millones de niños) en 1975  hasta casi un

6 % en las  niñas (50 millones) y cerca de un  8 % en los  niños (74 millones) en 2016. Estas cifras muestran que,  conjuntamente,  el  número de individuos obesos de cinco a 19 años de edad se multiplicó por 10 a nivel mundial, pasando de los  11  millones de 1975  a los  124 millones de 2016.

Ahora respóndamos:

¿De que manera el sedentarismo y la falta de actividad física pueden poner en riesgo la salud de las personas?

¿A que riesgo nos exponemos si consumimos comida “chatarra”?

¿Por qué es importante tomar acciones sobre nuestra actividad física y alimentación para cuidar nuestra salud?

CALCULEMOS  NUESTRO INDICE DE MASA CORPORAL (IMC) 

Ahora te invito a calcular nuestro índice de masa corporal (IMC) dividiendo el peso en kilogramos entre la talla en metros al cuadrado, el resultado nos ubica en un rango que nos indicará si estamos en nuestro peso ideal.

Cálculo del IMC= Peso Kg/Talla m²

 Por ejemplo el papà de Maria :  pesa 70 kg y mide 1,70 m. entonces:

IMC= 70/1.70²= 24,2

IMC= 24,2 (y según tabla se encuentra en intervalo normal) 

Cuál es tu IMC	Rango según tabla es
IMC =

AHORA TE INVITAMOS A IDENTIFICAR EL GASTO CALÓRICO DIARIO, para ello ubica la tabla la ecuación que te corresponde a tu edad y sexo, reemplaza la letra “P” por tu peso.

El resultado equivalente a la cantidad de calorías que debes consumir diariamente si tu cuerpo estuviera permanentemente en reposo

Fórmula para calcular la Tasa Metabólica Basal (TMB)
Edad	Hombres	Mujeres
0-3 años	TMB = 60,9 * P-54	TMB = 61 * P - 51
3-10 años	TMB = 22,7 x P + 495	TMB = 22,5 x P +499
10-18 años	TMB = 17,5 x P + 651	TMB = 12,2 x P + 746
18-30 años	TMB = 15,3 x P + 679	TMB = 14,7 x P +496
30-60 años	TMB = 11,6 x P + 879	TMB = 8,7 x P + 829
60 años a mas	TMB =13,5 x P + 487	TMB = 10,5 x P +596

Por ejemplo: María tiene 12 años y pesa 25 kilos. Entonces, según la tabla, su TMB o calorías que debe consumir diariamente cuando no realiza actividad física será la siguiente:

TMB= 12.2 x 25 kilos + 746

TMB=1,051 calorías

                                                 Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB

Ahora Calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB)

TMB =

Ahora que tienes el dato de tu Tasa Metabólica Basal (TMB), calcula el requerimiento calórico diario, según la frecuencia e intensidad de ejercicios que realizas, para esta tarea, utiliza la siguiente tabla.

Cuadro de factor de actividad física
Actividad	Hombres	Mujeres	Actividad física
Sedentaria	1,2	1,2	Sin actividad
Liviana	1,55	1,56	3 horas semanales
Moderada	1,8	1,64	6 horas semanales
intensa	2,1	1,82	4 a 5 horas diarias

Ahora vamos a determinar el GASTO o REQUERIMIENTO CALORICO DIARIO

Para ello, ubica en la tabla la intensidad, frecuencia y sexo.

Multiplica la TMB con la cifra correspondiente. El resultado equivale a la cantidad de calorías que debes consumir diariamente, según la actividad física que realices.

Por ejemplo:

María realiza actividad física moderada; por lo tanto, según la tabla, la cifra  que le corresponde es de 1.64. entonces, el consumo de calorías diarias cuando realiza actividad física moderada será:

TMB x 1.64 = 1,051 x 1.64 = 1.723.64 calorías

Lo que significa que deberá consumir 1,723.64 calorías cada día