EDUCACION FISICA 18 AL 22 DE OCTUBRE 2021
AREA : EDUCACION FISICA 2021
TEMA: Identificamos y mejoramos las actividades físicas y de relajación para mantenernos saludables
EXPERICIENCIA DE APRENDIZAJE: Nos alimentamos saludablemente y realizamos actividad física para vivir mejor.
PROPOSITO: En esta actividad conocerán los tipos y las
intensidades de las actividades físicas o de relajación que practicamos
habitualmente, para luego proponer y realizar una sesión de ejercicios con
mejoras o cambios teniendo en cuenta sus necesidades y posibilidades, para
mantenernos saludables.
RETO: Proponga una actividad física de diferente intensidad, acompañado de un ejercicio de relajación para mantenernos saludables .
LECTURA: ANEXO 1
Lee con atención el siguiente
texto:
Según la Organización Mundial
de la Salud – OMS, las actividades físicas
son de diversos tipos:
De resistencia aeróbica: Se entiende como la capacidad que moviliza a todos
los sistemas del organismo para mantener una actividad en forma prolongada resistiendo la fatiga. Se puede practicar a través de actividades como: caminar, correr, desplazarse en bicicleta, nadar,
bailar, jugar futbol,
entre otros.
De fuerza
muscular: La fuerza es la capacidad que tiene una persona para vencer una resistencia u
oponerse a esta utilizando, para ello, la acción
muscular. Se puede practicar a través de actividades como: subir escaleras, saltar soga, levantar
cargas.
De flexibilidad: La flexibilidad es
la capacidad de las articulaciones para alcanzar la
mayor
amplitud
al realizar movimientos corporales. Se puede practicar a través de actividades como: agacharse,
estirarse, girar.
De coordinación y equilibrio: Para realizar
movimientos corporales de coordinación y equilibrio se
moviliza especialmente el sistema nervioso y el aparato locomotor. Se puede practicar a través de
actividades como: juegos de pelota, bailar.
La actividad física puede ser:
Actividad física moderada: Requiere un esfuerzo moderado que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco. Aumenta la frecuencia de la respiración y el calor
corporal (puede producir sudor).
Por ejemplo: caminar
a paso rápido o trotar,
bailar, jardinería, tareas domésticas,
participación en juegos y deportes, entre otros.
Actividad física intensa: Requiere una gran cantidad de esfuerzo y provoca una
respiración rápida y un aumento sustancial de la frecuencia cardiaca, además, del calor corporal, por lo que se produce
sudor para poder evaporar y perder el calor que se va generando con el ejercicio intenso. Por ejemplo:
correr, acelerar el paso en una subida, pedalear fuerte en una bicicleta, hacer ejercicios aeróbicos como nadar o bailar con buen
ritmo, realizar deportes y juegos
competitivos.
Realiza la
siguiente actividad:
¿Qué tipos de actividades
físicas se realizan en la imagen observada?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Por qué es importante
practicar actividades fisicas?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Cuáles de ellas
practicastes?
Reconocemos los tipos e intensidades de actividad física y
relajación que practicamos
Primero, revise
los ejercicios relacionados con la actividad física y alimentación saludable
que se encuentran en las experiencias de aprendizaje 3 y 6; A partir de esto, te invito a recordar y
practicar una actividad física y de relajación. Para ello realiza las siguientes
tareas:
Realizamos
desplazamientos variados, movemos todas las articulaciones, realizamos
estiramientos muy suaves. Esta parte debe durar 5 minutos
Practicamos una
actividad física
A
continuación, te invito practicar la siguiente actividad física:
Marca
en el piso una línea recta de 3 metros inicio y llegada. Párate en la partida y
te desplazas saltando apoyándote en un pie, a mitad del recorrido cambias el
apoyo al otro pie y continuas hasta llegar a la línea de llegada. Luego te
sientas en el piso de espaldas como la figura 2 y te desplazas hacia atrás
hasta la línea de partida. Al llegar, te paras y con las piernas separadas
flexionas la cadera hacia adelante y con brazos extendidos trata de tocarte los
pies manteniéndote en esa posición contando hasta 10. Luego, mantén el
equilibrio parado sobre un pie, inclinándote hacia adelante, elevando hacia
atrás la pierna libre y separando los brazos a los lados, mantener la posición
contando hasta 10. (repite la actividad por 3 veces)
Al finalizar
la actividad, practica una actividad de relajación:
v De pie inspira el aire lentamente por la nariz y luego, espíralo
lentamente por la boca, repite este ejercicio 3 veces.
Vuelva a inspirar elevando los brazos por los
lados de tu cuerpo y haciendo un círculo imaginario hasta juntar las manos lo
más alto que puedas. Cuenta lentamente hasta 5 y bájalas por los lados de tu
cuerpo mientras expulsas lentamente el aire por la boca, tal como se muestra en
la imagen
Ahora, nos
proponemos mejorar nuestra actividad física y de relajación.
Te invito a resolver el siguiente
reto:
Usa
tu imaginación y proponga mejoras a la actividad o elabora tu propia actividad física creando una
secuencia de movimientos, como un juego. Un reto motriz (con actividades de
fuerza, flexibilidad y equilibrio) o una actividad rítmica (actividad de
resistencia aeróbica, coordinación y ritmo) acompañado con algún ejercicio
de relajación que conozcas.
Al finalizar la actividad reflexionemos:
¿Cómo te sientes al realizar estas
actividades?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Por qué es importante promocionar
la actividad física para el cuidado de
la salud?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
¿Qué mejorar podemos aplicar en
nuestra practica de actividad fisica y relajación?
|
Guarda las
reflexiones y de ser posible realiza el registro fotográfico, dibujos o
video de la actividad realizada. |
Evaluamos nuestros aprendizajes
Ahora,
vamos a mirar y analizar juntas y juntos nuestros aprendizajes. Escriba una “X”
en el cuadro correspondiente.
N° Criterios Logre Estoy en proceso 1 Reflexiono sobre la importancia de practicar
actividades físicas como hábito saludable. 2 Propuse una
actividad física de diferente intensidad, proponiendo mejoras o cambios según
necesidades y posibilidades para mantenerse saludables. Realice prácticas de activación y relajación antes y
después de la actividad física
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