TERCERO NOV: 03AL05 DE SECUNDARIA
AREA : EDUCACION FISICA.
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE:
TEMA: Organizamos las orientaciones para la actividad física.
PROPOSITO: En esta actividad reflexionaran
sobre cómo adaptar la secuencia de actividad física que ya realizaron
considerando el estado físico y su posible carga laboral. Organizaran y
ejecutaran una actividad física y finalmente realizaran orientaciones para
realizar actividad física y de relajación
RETO: Replanteamos y practicamos una actividad física habitual considerando
nuestras necesidades y posibilidades.
Te invito a leer el
texto “Estiramientos y relajación.A continuación reflexionamos:
Según la imagen ¿Qué actividad física realizan?
……………………………………………………………………………..
¿Practicaste algunas de estas actividades
físicas?
……………………………………………………………………………….
¿Cómo y por qué debemos practicar y mejorar
nuestra actividad física habitual?
…………………………………………………………………………………………………………………………….
¿Cómo podemos practicar actividad física y de
relajación en la vida diaria?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………
PRACTICAMOS ACTIVIDADES FISICAS HABITUAL EN COMPAÑIA DE NUESTRA FAMILIA.
A continuación reflexionamos:
Según la imagen ¿Qué actividad fisica realizan?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
¿Practicaste algnunas de estas actividades
fisicas?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
¿Cómo y por qué debemos practicar y mejorar
nuestra actividad física habitual?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
¿Cómo podemos practicar actividad física y de
relajación en la vida diaria?
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
Ahora te propongo a cumplir el siguiente desafío: Realiza una rutina habitual de ejercicios físicos
y plantearas reajuste a la actividad física de tu preferencia
¡Listos y listas! Empecemos:
Primero: Realizamos la activación corporal
Iniciaremos con la activación corporal durante 8 a
minutos (desplazamientos variados, movimientos de articulaciones etc)
Segundo: Practicamos
la actividad física (20 minutos)
Te invito a observar el video que
se encuentra en el siguiente link: https://www.youtube.com/watch?v=UpJAf5YvG48
y selecciona 6 ejercicios que sea
de tu mayor agrado, si deseas también puedes incorporar los siguientes ejercicios:
1. Sentadillas 20
segundos de trabajo × 30 segundos de descanso
2.
Abdominales
20 segundos de trabajo x 30 segundos de descanso
3.
Burpee 20 segundos de trabajo × 30 segundos
de descanso.
Ahora dibuja los ejercicios seleccionados:
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Ejercicio 1 |
Ejercicio 2 |
Ejercicio 3 |
Ejercicio 4 |
Ejercicio 5 |
Ejercicio 6 |
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Cuando tengas todo listo, practica tus ejercicios.
Cuando tengas todo listo, practica tus ejercicios
Finalizada, nos recuperaremos con estiramientos o elongaciones,
y con ejercicios de relajación. Por ejemplo, podemos practicar relajarnos con
respiraciones profundas, inhalando y exhalando suavemente durante el
estiramiento
Ahora,
es el momento de seguir con la actividad física que practicamos habitualmente
en beneficio de nuestra salud. Recordemos que podemos llevar a cabo cualquier
tipo de actividad física, como las planteadas por la Organización Mundial de la
Salud (OMS), de tipo aeróbica, de fuerza, flexibilidad y coordinación.
Tengamos
en cuenta nuestras actividades físicas diarias o regulares, o las que
practicamos de forma natural, para buscar o variar según el tipo que más nos
convenga a fin de mantenernos saludables. Te presentamos un ejemplo:
Ejemplo
A. Si soy una persona que diariamente camina por largo tiempo y
distancia, ya estoy practicando un tipo de actividad aeróbica, por lo que
podría practicar actividades de tipo coordinativas en mis tiempos libres.
Propongo variantes en mi actividad física para mantenerme
saludable.
Teniendo
en cuenta los ejemplos, Replantea de manera creativa y practica en familia tu
actividad física habitual considerando sus necesidades y posibilidades. Acompaña
también ejercicios de relajación.
Que te permita plasmar tus
orientaciones para mantenerte saludable y promocionar la actividad física para
preservar tu salud.
Considera algunas de las siguientes preguntas al
momento de plantear tus orientaciones
¿Qué aprendizajes desarrollaste en
esta experiencia y cómo te sirve para tu vida diaria y bienestar?
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¿Qué debemos hacer al finalizarla?
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Si en nuestra familia hay personas de distintas edades, ¿qué
debemos considerar para seleccionar la actividad física y de relajación?
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Ahora,
vamos a mirar y analizar juntas y juntos nuestros aprendizajes. Escriba una
“X” en el cuadro correspondiente |
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N° |
Criterios |
Logre |
Estoy en proceso |
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1 |
Replanteamos
y practicamos en familia una actividad física habitual considerando nuestras
necesidades y posibilidades |
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2 |
Realizamos activación
corporal antes de la práctica de los ejercicios y actividades de relajación
al finalizarlos. |
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3 |
Organicé y
expliqué las orientaciones para la práctica de actividad física y relajación
saludable. |
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